untuk menjadi orang besar tidak dibutuhkan langkah besar, hanya dibutuhkan langkah-langkah kecil yang di lakukan secara bersungguh-sungguh, sama halnya untuk menjadi pemain sepak bola hebat "meskipun tanpa bakat" hanya dibutuhkan latihan-latihan kecil yang dilakukan secara konsisten dan bersungguh-sungguh yang bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun. okee, kali ini saya akan memberikan latihan-latihan yang bisa anda praktekan sendiri dengan mudah di rumah anda.
1. inside to inside (taps)- langkah ditempat
latihan ini seperti kita melangkah ditempat dengan posisi bola
berada di tengah tengah kedua kaki. caranya, kaki kanan bagian dalam
menggeser bola ke arah kaki kiri bagian dalam, lalu kembali
kekanan.lakukan dengan langkah meloncat loncat kecil. gerakan secara
perlahan, lalu semakin cepat dan cepat. nabfaat lathan ini untuk melatih
fisik, kecepatan, dan penguasaan bola(mengontrol bola)
2. toe taps - langkah injak
caranya, posisi bola berada di depan kaki, lalu bola diinjak dengan
telapak ujung kaki (dengan bentuk lurus) secara begantian kanan dan kiri
dengan cepat. uasahakan bola jangan sampai bergulir. gayanya seperti
orang berlari ditmpat sembari menginjak injak dengan ujung kaki kanan
dan kiri secara bergantian. lakukan dengan tempo semakin cepat. latihan
ini gunanya untuk kelincahan (agility) kaki dan keseimbangan badan, termasuk melatih fisik, kecepatan dan penguasaan bola
3. round a ball - putar bola
caranya, posisi bola didepan kai dan diam ditempat, lalu bola
diputar putar dengan pergelangan kaki (engkel). bergantian kanan dulu
(1 menit) kemudian kiri (1 menit). engkel putar searah jarum jam dan
setelah itu di putar balik berlawanan dengan arah jarum jam. putar
engkel kaki secara perlahan-lahan dan lama kelamaan makin cepat. manfaat
latihan ini untuk melatih kelenturan (fleksibility) pergelangan kaki
(engkel)
4. footstep (sole role) - gelinding telapak
latihan tekhnik merupakan bentuk dribling hanya saja menggunakan
telapak kaki. caranya, dimulai dari telapak kaki kanan menggeser
(menggelindingkan pelan) bola ke arah kiri yang diterima dengan
menggunakan telapak kaki kiri dengan menginjak bola, lalu segera geser
kembali atau gelindingkan kembali bola kearah kanan yang diterima
telapak kaki kanan, begitu seterusnya. lakukan dari pelan hingga semakin
cepat. manfaat latihan ini, selain melatih dribling gaya lain, pun
melatih kelenturan pinggul dan keseimbangan badan.
5. push pull - dorong tarik
Latihan teknik dasar ini merupakan teknik dasar dribling. caranya,
bola didorong pelan ke depan dengan punggung kaki kanan (biasa juga
disebut kaki kura kura penuh) lalu segera tarik bola dengan telapak kaki
kanan yang kemudian bola ditahan dengan punggung kaki kanan, lalu
dorong lagi kedepan seperti semula, begitu seterusnya. lakukan selama 1
menit untuk kaki kanan saja, lalu ganti kaki kiri selama 1 menit.
setelah itu, push pull (dorong tarik) dilakukan secara bergantian dengan
punggung kaki kanan dan kiri. lakukan dengan tempo semakin cepat.
manfaat latihan ini, selain untuk menguatkan engkel kaki, pun mengasah
keterampilan mengontrol bola
6.V step - langkah (huruf) V
caranya, letakan bola di depan kaki kiri, mulailah tarik bola dengan
telapak kaki kanan yang dengan cepat di tahan menggunakan punggung kaki
kanan bagian dalam (kura kura kaki bagian dalam) sembari langsung sorong
kearah kanan;lalu bola diambil cepat dengan telapak kaki kiri, lalu
tarik kembali bola dan tahan dengan punggung kaki kiri bagian dalam
(kura kura bagian dalam) sembari langsung sorong lagi kekiri; lalu tarik
bola dengan telapak kaki kanan kembali, begitu seterusnya seperti
membentuk huruf v. lakukan dengan tempo semakin cepat. manfaat latihan
teknik dasar ini adalah untuk belajar kelincahan menggocet, dan
mengontrol bola, juga melenturkan engkel kaki
7. stepover (silang ke dalam)
Latihan teknik dasar ini sama sekali tidak menyentuh bola, meskipun
bola di letakan di bagian depan tengah kaki. caranya, kaki kanan
menyilang bola kedalam (silang kearah dalam) lalu bergantian bola
disilang ke dalam dengan kaki kiri, lakukan bergantian dengan cepat.cara
ini merupakan kebalikan dari teknik menggunting atau scissor's yang menyilangkan kaki keluar. manfaat latihan ini untuk melatih kecepatan menggocet guna menipu lawan.
8. scissor's (menggunting)
gaya ini sering dipertontonkan pemain pemain kelas dunia, satu di
antaranya c.ronalno(cr7). cara latihannya seperti stepover hanya saja
ini kebalikannya, yaitu kaki kanan menyilangkan bola keluar
(menggunting) dan bola yang berada di depan kaki tidak disentuh sama
sekali. manfaat latihan ini untuk kecepatan menggocet guna menipu lawan.
9. inside outside - goreng bola
latihan ini sangat penting, karena merupakan teknik dasar menggiring
bola(dribling). caranya, dilakukan seperti orang menggoreng atau
membolak balikan bola tapi dengan satu kaki. dimulai dari kaki kanan
dulu, di mana kaki kanan bagian dalam menggeser bola kearah kiri, yang
cepat diterima dengan punggung kaki kanan bagian luar (kura kura kaki
kanan bagian luar) lalu geser bola kearah kanan, yang diterima dengan
kaki kanan bagian dalam, lslu geser kembali kekiri, begitu seterusnya.
lakukan secara bergantian, setelah kaki kanan selama 1 menit, ganti
dengan kaki kiri. manfaat latihan ini penting untk membentuk kelenturan
engkel atau pergelangan kaki (ankle foot), dan kelincahan menn dribling
bola, bahkan, menggiring bla dengan cara inside outside ini perlu
dilatih di lapangan secera continou untuk mengasah kelincahan menggiring
bola, selain pula merupakan variasi dari dribling yang umum dilakukan.
praktekan latihan-latihan di atas minimal 30 menit setiap harinya dengan bersungguh-sungguh dan di ikuti dengan latihan-latihan lainnya, saya yakin anda akan bisa meraih cita-cita anda dan membanggakan orang-orang yang anda cintai dan mengharumkan nama bangsa indonesia.
ingatlah sebuah kata bijak dari muhammad ali seorang petinju kelas dunia ini:
saya benci latihan setiap menitnya, tetapi saya berkata "jangan berhenti. menderita sekarang dan menjalani sisa kehidupan anda sebagai juara".
oookkk, selamat berlatih sobat
"JAYALAH SEPAK BOLA INDONESIA"
Tidak ada komentar:
Posting Komentar